p max

[...] miesiąc średnio zjadam: w50% -1300- 325g b30% -780 -195g t20% -520 -58g po miesiącu w40% -1040-260g b40% -1040-260g t20% -520-58g Ogółem moja dieta składa się z 3000max-2600min kcal mówiąc prościej schodzę z tygodnia na tydzień zaczynając od 3000kcal schodząc (50 NA TYDZIEN) na max 2600kcal.Trenuje na siłowni 4dniowym splitem, [...]

[...] + zwiekszam ciezar Martwy ciag 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Uginanie sztangi lamanej do glowy w lezeniu 12x3 Uginanie sztangielek za glowy 10x3 Pompki odwrotne 3x max Pt Barki + kaptury+ Wyciskanie hatelkow/sztangi z przed glowy 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar [...]

[...] więcej niż 12 powtórzeń np. brzuszki) Podczas przerw nie czuję zmęczenia i że przedchwilą używałem mięśni. Jednak gdy ćwicze jakąś część ciała np. klatka to wykonuje max powtórzeń i już nie mogę zrobić więcej chociaż próbuje. więc intensywności podnieść nie mogę a nie jest ona chyba dobra? Jednak gdy zrobie sobie np. 2 tyg przerwy [...]

[...] barki + brzuch 1.wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 15/12 2.wznosy ramion bokiem w staniu 3 x 15 3. wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 15 1.brzuszki w skosie 3 x max zastanawia mnie czy liczba 15 powtórzen w kazdej seri jest dobra, powinna chyba sie zmiejszac... i po jakim czasie powinnienem zmienic cwiczenia na dane partie mięsni? [...]

[...] 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 kark : sztrugsy 3x15 brzuch: SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] taki... Poniedziałek 5 min rozgrzewki Orbitrek 20 min Pompki 12/10/8 szerokim Brzuszki 25/25/25 Rozciąganie Środa Rozgrzewka Orbitrek 20min Podciaganie podchwyt 3 x max Piątek Rozgrzewka Orbitrek 25min Brzuszki Co do drążka, niestety na ten moment podciagne się tylko 2 razy, dlatego probowalbym robić coraz więcej powtórzeń a z [...]

[...] sztangi sprzed głowy - 2 Serie ( lub z za głowy 2 serie ) Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie ) lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (doczepiać ciężar czy robić 3x max ?) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie (nachwyt czy podchwyt?) 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 4. RDL 3 serie ( lub dzień dobry) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: tenis - 2h tygodniowo, ewentualnie jakaś gra w piłkę (dość często) Odżywianie: niewiele słodyczy, tłustego minumum (nie lubię), fastfood max raz miesięcznie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, co z [...]

[...] 3x8-12 -wyc sztangi przed glowy 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8-12 -na koncu łydki max i przedramiona Brzuch w DNT (ABS II) W DNT HIIT, czasami basen. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie [...]

[...] Czwartek Lp 1 Martwy ciąg 5x5 2 Wiosłowanie 3x8 3 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 4 Tric wyciskanie wąski chwyt łąweczka 5x5 5 Francuskie 3x8 6 Pompki tylem 2x max Piątek/Sobota Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 Barki podnoszenie sztangi sprzed głowy 5x5 5 Wzniosy sztangi do brody 3x8 [...]

[...] na plaskiej (3x8)biceps:modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)w podporze o kolano(3x10) puzniej w piatek znow trening mma i sobota plecy:podciaganie(3x max),wiosłowanie ze sztanga (10,8,8),MC(10,8,8)szrugsy(3x10)Triceps:wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8),prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3x12)pompki w podporze [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8 PT: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x max Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Oprócz tego jeszcze są przedramiona i brzuch [...]

[...] żółtego sera, keczupu itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: B. Dobry stan Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po max 1 godzina Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Raczej nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie, chyba że mogą dużo pomóc. Stosowane wcześniej [...]

[...] sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: [...]

[...] wroci do normy samo po pewnym czasie ale moze to ttrwac nawet pare lat smiech na sali . podpowiedzial mi kolega z silowni zeby zrobic tak zwany reset wskoczyc na propka solo max 8 tyg i pozniej porzadnie sie odblokowac wiec tak zrobilem wskoczylem na propka po 8 tyg myslalem ze libido bedzie kozak a tu lipa nawet na tesciu lipa 0 libido wiec po 8 [...]

Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]

[...] boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Tylko bez martwego, lumbalizacja nie pozwala. I o [...]